Rasa Sakit PMS Setara dengan Apa? Ini Dia Jawabannya

Munculnya rasa nyeri yang sampai membuat sebagian wanita tidak mampu beraktivitas normal ketika haid datang, atau ketika PMS memang sering menjadi topik yang diabaikan oleh banyak orang. Khususnya bagi pria. Nyatanya, rasa sakit PMS setara dengan gejala gangguan kesehatan lain yang tergolong kronis.

Dalam hal ini, ada baiknya pria lebih memahami betapa sakit dan nyeri di kala periode menstruasi berjalan. Mengapa? Selain lebih menghargai kesulitan yang dijalani para wanita setiap bulannya, kamu pun bisa mengerti mengapa wanita menjadi lebih sensitif saat haid.

Rasa Sakit PMS Setara dengan Nyeri Serangan Jantung

Tidak sedikit wanita sering merasakan nyeri saat menstruasi, rata-rata berlangsung selama 3-4 hari. Saat kram menstruasi datang, nyeri tersebut sulit untuk digambarkan. Tentu saja pria tidak memahami seberapa nyeri hal tersebut dirasakan oleh para wanita.

John Gilbod, seorang profesor kesehatan reproduksi di University College London, mengatakan pasien dengan kram menstruasi digambarkan seperti nyeri ketika mengalami serangan jantung.

Penyebab Munculnya Nyeri saat Haid

Rasa nyeri yang kerap dialami ini sebenarnya dilandasi oleh berbagai macam penyebab atau faktor. Tidak semua wanita merasakannya, tapi sebagian besar pernah merasakan dalam tingkat nyeri yang berbeda-beda.

Berikut penyebab nyeri ketika PMS atau haid berlangsung:

Faktor Hormon

Sebelum menstruasi terjadi, perubahan hormon antara estrogen dan progesteron menimbulkan gejala nyeri di sekitar perut, mual, dan sakit kepala yang menyerupai tanda-tanda kehamilan.

Seminggu sebelum hari pertama haid merupakan masa di mana seorang wanita memasuki masa subur. Oleh karenanya, nyeri yang dirasakan adalah gejala alami atas perubahan hormon tersebut.

Faktor Gen

Genetika bisa menjadi salah satu alasan wanita merasakan sakit menjelang ataupun saat menstruasi. Secara umum, gejala PMS biasanya akan berkurang saat haid berlangsung. Tidak sedikit munculnya nyeri ini datang karena sang ibu atau kakak perempuan juga mengalami gejala-gejala serupa setiap datangnya periode haid.

Pada masalah gejala tidak nyaman ketika PMS yang disebabkan genetik ini memang perlu dibicarakan antara ibu dan anak perempuannya. Termasuk cara mengatasi gejala.

Tingkat Serotonin yang Rendah

Kemudia, rasa sakit PMS setara dengan serangan janting ini disebabka oleh kadar serotonin yang rendah. Pada saat menstruasi, kadar serotonin dalam tubuh berkurang. Serotonin adalah zat kimia yang mengatur perubahan suasana hati. Kehadiran serotonin sendiri berfungsi dalam mengurangi stres.

Zat serotonin juga mempengaruhi pencernaan, sehingga rasa nyeri ketika PMS ataupun haid bisa muncul dan menyebabkan sembelit, atau juga diare.

Adanya Gangguan Endokrin

Saat tubuh menderita gangguan endokrin, nyeri haid bisa lebih parah dari biasanya. Gangguan endokrin adalah kondisi yang terjadi ketika ada masalah dengan sistem endokrin.

Beberapa penyebabnya datang dari gangguan kesehatan di dalam tubuh diri kamu sendiri, seperti peningkatan produksi hormon, diabetes, kekurangan yodium, dan malnutrisi. Kondisi ini bisa diatasi dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.

Menderita Penyakit Tertentu

Penyebab lainnya yaitu menderita penyakit tertentu. Ada banyak kemungkinan, mulai dari kelainan rahim dan serviks hingga endometriosis.

Cara Mengatasi Nyeri Ketika Haid

Apa yang harus dilakukan ketika nyeri datang dan sangat mengganggu? Kamu bisa lakukan langkah-langkah mengatasinya berikut ini.

  • Mengompres perut dengan air hangat.
  • Tetap usahakan aktif bergerak atau olahraga ringan.
  • Minum obat pereda sakit.
  • Minum teh chamomile.
  • Hindari asupan yang memperparah kondisi seperti rokok, alkohol, dan kafein.
  • Mengatur stres dan istirahat yang cukup.

Segeralah konsultasi dan periksa ke dokter bila gejala nyeri atau gejala PMS dirasa sudah tidak normal. Selain karena rasa sakit PMS setara dengan gejala penyakit kronis yang membuat area perut terasa tidak nyaman, gejala lain juga akan mempengaruhi keseharian Anda seperti sakit kepala hebat, bahkan sampai kehilangan kesadaran atau pingsan.

Tags: ,

Yuk, Mengenal Lebih Jauh Tentang Hormon

Hormon androgen adalah sekelompok hormon yang berperan dalam sifat-sifat pada pria dan aktivitas reproduksi. Hormon ini mungkin disebut “hormon pria”, tapi kamu perlu tahu bahwa faktanya tubuh pria dan wanita sama-sama memproduksi hormon androgen ini.

Androgen yang paling utama adalah testosteron dan androstenedion. Jenis-jenis ini hadir dalam kadar atau tingkatan yang jauh lebih tinggi pada pria dan memainkan peran penting dalam sifat pria dan aktivitas reproduksi.

Hormon Androgen pada Wanita

Pada wanita, hormon ini diproduksi di ovarium, sel lemak, dan kelenjar adrenal. Fakta menunjukkan bahwa wanita bisa memproduksi terlalu sedikit ataupun terlalu banyak hormon androgen ini. Fakta lainnya lagi adalah salah satu gangguan hormonal yang lebih umum pada wanita adalah gangguan kekurangan ataupun kelebihan androgen tersebut.

Di dalam tubuh wanita, androgen memainkan peran yang penting dalam pubertas serta mendukung proses perangsangan pertumbuhan rambut pada daerah ketiak dan kemaluan. Selain itu, hormon ini diyakini dapat mengatur fungsi organ, seperti tulang, saluran reproduksi, ginjal, otot, hingga hati.

Pada wanita dewasa, hormon androgen diperlukan untuk proses sintesis estrogen, memainkan peran penting dalam pencegahan pengeroposan tulang, dan berperan aktif dalam hal hasrat dan kepuasan seksual.

Gangguan Kelebihan Androgen

Jumlah hormon yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan manusia. Begitupun dengan hormon ini. Jumlah androgen yang terlalu berlebihan akan menimbulkan masalah. Masalah tersebut di antaranya timbulnya jerawat, penipisan rambut di kepala, dan hirsutisme (kelebihan pertumbuhan rambut di tempat tertentu).

Kadar androgen yang tinggi pada seorang wanita juga dikaitkan dengan gangguan dan penyakit lain yang serius. Beberapa penyakit tersebut antara lain kolesterol tinggi, resistensi insulin dan diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Gejala yang umum terjadi pada wanita ketika memiliki tingkat hormon androgen yang tingkat adalah munculnya jerawat, anovulasi, infertilitas, dan beberapa gejala lainnya.

Gangguan Kekurangan Androgen

Tingkat androgen yang rendah pada tubuh wanita dapat menjadi masalah yang besar juga. Hal ini dikarenakan rendahnya kadar androgen dalam tubuh wanita dapat menghasilkan efek seperti minat untuk seks yang rendah, patah tulang, osteoporosis, kelelahan, pengeroposan tulang, dan adanya penurunan rasa kesejahteraan.

Tingkat androgen yang rendah ini dapat terjadi pada wanita di rentang usia berapapun. Akan tetapi, gangguan ini sering terjadi pada saat wanita mengalami masa transisi ke menopause atau biasa disebut dengan perimenopause. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan waktu sebelum menopause.

Kadar androgen pada wanita mulai turun pada saat berusia 20-an. Lalu, pada saat mencapai menopause, kadar androgennya telah turun 50% atau lebih. Penurunan lebih lanjut dalam decade setelah menopause akan menunjukkan fungsi ovarium yang akan terus menurun.

Gejala yang umum terjadi pada wanita ketika memiliki tingkat hormon androgen yang rendah adalah depresi, rasa panas, berkeringat, perubahan suasana hati, dan adanya peningkatan massa lemak pada tubuh.

Perawatan untuk Gangguan Androgen Rendah

Hormon androgen yang rendah akan membuat wanita merasa terganggu saat berkegiatan sehari-hari. Terdapat obat kombinasi estrogen/testosterone yang tersedia untuk wanita dalam bentuk oral dan injeksi. Studi kecil menunjukkan bahwa pengobatan tersebut efektif untuk meningkatkan libido dan energi pada wanita.

Akan tetapi, kamu perlu memperhatikan efek samping yang ada dengan melakukan pengobatan tersebut. Kamu disarankan untuk mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat dan berkonsultasi dengan dokter yang ahli di bidangnya apabila mengalami gangguan hormon androgen yang rendah.

Tags: ,

Ketahui Faktor yang Mempengaruhi Batas Pertumbuhan Tinggi Badan Wanita

Saat ini masih banyak wanita yang ingin memiliki tinggi badan ideal, namun selalu gagal. Hal ini karena ada batas pertumbuhan tinggi badan wanita yang hanya bisa ditingkatkan dalam usia tertentu. 

Memang cukup sulit untuk menambah tinggi badan, setelah mencapai usia dewasa. Hal ini karena produksi hormon perlahan akan berhenti. Pertumbuhan biasanya akan dikendalikan oleh hormon seperti pertumbuhan manusia (HGH), tiroid, dan hormon seks.

Hal yang Mempengaruhi Batas Pertumbuhan Tinggi Badan Wanita

Sebagai manusia tidak dapat memprediksi seberapa tinggi seseorang saat dewasa. Mulai dari nutrisi sampai genetik, bahkan variabel bisa menjadi penentu yang tepat. 

Namun, faktor terbesar adalah genetik, yang akan membantu mengetahui seberapa tinggi seseorang saat dewasa. Orang tua yang tinggi biasanya memiliki anak tinggi. Namun, orang tua yang pendek cenderung membuat anak pendek. 

Meskipun begitu, hal ini bukanlah aturan universal. Banyak orang yang tinggi mempunyai orang tua lebih pendek.

Penyebab Batas Pertumbuhan Tinggi Badan Wanita

Berdasarkan, data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memperlihatkan bagaimana batas pertumbuhan tinggi badan wanita. Tingkat dari pertumbuhan wanita dimulai dari umur sepuluh tahun. 

Sejak umur sepuluh, tinggi rata-rata wanita sekitar 54 inci atau 134cm. Sedangkan, rata-rata tinggi 13 tahun adalah 62 inci atau 157 cm. Sementara itu, pertumbuhan tinggi badan wanita pada umur belasan tahun memang terbilang cepat. 

Setelah umur 13, pertumbuhan semakin lambat sekitar satu inci setiap tahun. Tinggi rata-rata anak yang berumur 14 tahun sekitar 63 inci atau 160cm. Setahun setelah itu, tinggi rata-rata anak perempuan berumur 15 tahun kisaran 162 cm.

Hal ini hanyalah perkiraan rata-rata, bukan berarti maksimal di angka 162 cm. Karena, ada juga wanita yang tingginya masih terus tumbuh sampai mencapai 170-180 cm.

Cara Menambah Tinggi Badan Wanita 

Sebenarnya, tidak mudah untuk menambah tinggi badan wanita setelah umur 18. Terutama, karena faktor yang tulang berhenti tumbuh pada usia ini. 

Bahkan, operasi dan hormon pertumbuhan yang menjanjikan pertumbuhan tinggi badan pada orang dewasa malah berpotensi merugikan tubuh. Namun, dengan beberapa tips di bawah ini, bisa dijadikan solusi untuk menambahkan tinggi badan beberapa sentimeter agar terlihat lebih tinggi.

  1. Memberikan Nutrisi tepat

Nutrisi yang tepat berperan penting dalam meningkatkan tinggi badan. Tubuh kamu harus sering menyerap mineral, vitamin, dan nutrisi agar pertumbuhan tinggi badan semakin tepat. 

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi kalsium, vitamin D, fosfor, yodium, dan magnesium untuk pertumbuhan. Adanya asupan lemak trans dan lemak jenuh harus dapat dibatasi, karena memang sulit dicerna.

Agar bisa mendapatkan karbohidrat, protein, asam amino, dan kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Maka harus dipastikan sudah memasukkan makanan seperti wortel, kentang dan lainnya.

  1. Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari bisa menjadi salah satu sumber vitamin D yang sangat penting. Vitamin D ini biasanya berkontribusi besar pada tinggi badan, karena berpengaruh terhadap pertumbuhan tulang. 

Bahkan, adanya paparan sinar matahari bisa membuat tubuhmu semakin mendapatkan dosis Vitamin D. Terutama dengan berjemur pada pagi atau sore hari yang bermanfaat.

  1. Peregangan dan olahraga

Olahraga memang bisa menjadi salah cara untuk mendapatkan tinggi badan yang maksimal. Hal ini karena pertumbuhan terjadi ketika tubuh sedang berolahraga dan diregangkan. 

Berolahraga akan merangsang sekresi hormon pertumbuhan. Selain itu, juga akan memperbaiki postur kamu dan dapat membantu menumbuhkan setidaknya 2 sentimeter tinggi badan.

Kegiatan olahraga seperti bersepeda dan berenang bisa membantu menambah tinggi badan. Latihan lainnya juga di bisa membantu menambah tinggi badan setelah usia 25 tahun.

Sebenarnya, batas pertumbuhan tinggi badan wanita tergantung dari rutin atau tidaknya kamu berolahraga. Nah, jika kamu ingin menambah tinggi badan bisa sering-sering berolahraga dan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.

Tags: ,

Benarkah Bentuk Payudara Mencerminkan Kepribadian? Cek Faktanya!

Tahukah kamu jika bentuk payudara pada wanita itu tidak sama. Ternyata perbedaan bentuk payudara mencerminkan kepribadian pemiliknya, walaupun tidak selalu benar, tetapi kepribadian yang dijelaskan di bawah hampir mendekati karakter aslinya. Nah, kamu tinggal mencocokkan saja apakah sesuai dengan kepribadian kamu atau tidak untuk menguji faktanya.

Bentuk Payudara Mencerminkan Kepribadian Wanita 

Diyakini bentuk payudara mencerminkan kepribadian wanita secara umum. Ternyata penelitian tentang korelasi bentuk dan kepribadian ini sudah banyak dilakukan oleh pakar seksolog dari berbagai dunia. Untuk mengetahui kebenarannya, mari cek akurasinya pada penjelasan berikut:

1. Payudara kecil dan memiliki puting sedang

Kemungkinan besar kamu adalah seorang yang cerdas, memiliki kepribadian yang lembut, tidak suka drama, pintar menyembunyikan emosi, menghindari keramaian dan lebih suka menyendiri. 

Kamu cenderung menjadi wanita yang kuat dalam menghadapi masalah dan selalu bisa memecahkan berbagai macam teka teki. Namun kamu juga sering memiliki pendapat yang berbeda dengan orang lain dan terkadang pendapat itu dianggap aneh. 

2. Payudara kecil dan puting besar 

Kepribadian yang mendominasi adalah semangat yang membara, sulit dilupakan orang lain, tergesa-gesa dalam membuat keputusan, dan tidak sabaran. Namun, selalu bisa menyelesaikannya tugas-tugas sulit dengan penuh semangat. 

3. Payudara besar dengan puting sedang 

Perempuan yang memiliki bentuk payudara seperti ini memiliki jiwa pemimpin, mandiri, bisa mengendalikan diri dengan baik, selalu berusaha mengandalkan diri sendiri tanpa harus merepotkan orang lain. Selain itu ia juga memiliki tampilan yang dingin, stabil, dan tenang. Baginya hidup adalah permainan logika bukan drama dan air mata. 

4. Payudara besar kencang dan puting besar 

Memiliki kepribadian yang bisa diandalkan oleh orang lain, pintar menyimpan rahasia, dan memperlihatkan sosok misterius di depan orang lain karena tidak suka mengekspos dirinya sendiri. 

5. Payudara sedang dengan puting sedang 

Berjiwa bebas dan suka dengan petualangan, senang melakukan hal yang biasa dengan cara yang tidak biasa. 

Kepribadian Wanita Berdasarkan Bentuk Payudara seperti Buah-Buahan

Seorang peneliti seksolog Jerman mengklaim jika kepribadian wanita bisa dilihat dari bentuk payudaranya, ia menjelaskan kepribadian ini dengan membuat bagan dari buah-buahan seperti berikut: 

  • Lemon 

Memiliki bentuk kecil dan simetris. Memiliki kepribadian yang radikal tapi tidak perlu membentuk diri sesuai dengan keinginan masyarakat.

Memiliki pola pikir yang menonjol dibanding orang lain, kecerdasan emosional yang baik dan selalu bisa menemukan cara memecahkan masalah yang berbeda dari orang lain. Selain itu ia juga lebih interaktif di ranjang ketika melakukan hubungan seksual. 

  • Pepaya 

Memiliki bentuk panjang dan menggantung ke bawah. Mencerminkan seseorang yang memiliki kemauan keras, independen, sangat berkarisma, integritas, memiliki kecerdasan tinggi di atas rata-rata, dan memiliki jiwa pemimpin yang kuat. 

  • Melon 

Bentuk payudaranya bulat, besar, dan puting menghadap ke depan. Memiliki karakter sebagai pendengar yang baik, jiwa sosial tinggi, dan bisa menjadi seorang penengah yang baik ketika ada orang yang sedang bertikai.

Oleh sebab itu mereka yang memiliki bentuk payudara melon lebih cocok menjadi seorang diplomat, psikolog, atau negosiator. 

Faktor yang Bisa Mempengaruhi Bentuk Payudara Wanita 

Ketika perkembangan payudara sudah masuk ke tahap akhir, biasanya bentuknya akan bertahan hingga ia dewasa. Namun, ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi bentuk payudara seperti di bawah ini: 

  • Berat badan
  • Genetik yang diturunkan dari orang tua 
  • Olahraga yang dijalani 
  • Mengidap penyakit tertentu seperti kanker payudara dan kelenjar getah bening
  • Sedang hamil 
  • Menyusui langsung 
  • Setelah menyapih anak biasanya payudara akan mengecil 
  • Usia 

Bentuk payudara ada yang besar dan ada yang kecil, siapa sangka jika bentuk payudara mencerminkan kepribadian pemiliknya. Sudahkah kamu mengecek bentuk payudara kamu? Jika belum, ayo cek sekarang, sesuaikan dengan penjelasan di atas dan cek juga apakah sesuai dengan kepribadianmu.

Tags: ,

Kenali 5 Tahap Pertumbuhan Payudara & Cara Tepat Memilih Bra 

Pertumbuhan payudara merupakan salah satu ciri pubertas pada wanita. Pertumbuhan seksual sekunder pada wanita biasanya terjadi ketika usia 8-13 tahun, saat ovarium mulai memproduksi hormon estrogen yang membuat jaringan payudara mulai tumbuh, lemak bertambah, dan mulai terbentuk saluran ASI, oleh sebab itu ukuran payudara pun bertambah besar. 

Fase Pertumbuhan Payudara Pada Perempuan 

Bukan hanya tinggi badan saja yang memiliki batas untuk tumbuh, ternyata payudara juga memiliki fase pertumbuhan dan akan berhenti di usia tertentu. Buat kamu yang penasaran, ini dia 5 fase pertumbuhan payudara pada perempuan: 

  • Fase 1: payudara tidak ada pertumbuhan yang spesifik dan puting belum menonjol, fase ini terjadi sebelum masa pubertas atau saat anak-anak. 
  • Fase 2: saat masuk masa pubertas muncul tunas, puting dan areola mulai melebar. 
  • Fase 3: saat wanita mendapatkan haid pertamanya (menarche) payudara semakin membesar dan terkadang disertai rasa nyeri apabila tersentuh. 
  • Fase 4: ukuran payudara menjadi lebih besar dan menggunung sehingga payudara harus ditopang menggunakan bra/BH.
  • Fase 5: bentuk payudara membulat dengan puting terangkat. Bentuk ini akan terus bertahan sampai anak dewasa. 

Pencapaian tahapan pertumbuhan payudara di atas berbeda-beda setiap anak perempuan. Tidak ada acuan baku kapan anak akan mulai memasuki tahap pertamanya dan usia berapa payudara akan berakhir tumbuh. Terkadang ada anak perempuan usia 15 tahun yang baru memasuki fase kedua dan ada pula yang sudah masuk ke fase ke lima. 

Perbedaan ini dipengaruhi banyak faktor seperti gizi, genetik, stimulan yang diberikan atau si anak menderita kelainan seperti kelenjar tiroid atau kelenjar getah bening. Pertumbuhan payudara bisa terus berlangsung sampai usia 18-20 tahun. Besar kecilnya payudara tidak bisa menggambarkan langsung soal fungsinya. 

Oleh sebab itu rawat payudara kamu sebaik mungkin dengan rutin berolahraga, menjaga pola makan, sering mengganti bra, menggunakan bra yang sesuai, rajin merawat payudara dengan mandi dan membersihkannya, atau melakukan pijatan lembut. 

Cara Memilih Bra yang Sesuai dengan Payudara 

Bra sebagai penopang payudara memiliki fungsi lain yaitu untuk meningkatkan penampilan. Meski begitu memilih bra tidak boleh asal, harus sesuai dengan ukuran dan bentuk payudara yang kamu miliki, karena jika salah memilih payudara bukannya mendapat manfaat justru bisa mendatangkan masalah kesehatan. 

Untuk itu pelajari hal berikut ini sebelum memutuskan membeli bra. Mengukur bra yang sesuai dengan payudara bisa dilakukan dengan 3 cara, yaitu: 

  • Lingkar dada 

Cara mengukurnya adalah menggunakan meteran kain, lingkarkan di payudara memutar melewati punggung hingga sampai ke titik awal, titik lingkar sebaiknya dari bagian payudara yang paling menonjol yaitu puting. 

  • Lingkar torso 

Selanjutnya adalah mengukur lingkar torso atau lingkar sekeliling di bawah payudara. Lingkarkan meteran di bawah dada kamu kemudian memutar ke punggung sampai ke titik awal. 

  • Mengukur cup bra (volume payudara) 

Terakhir adalah menentukan besar cup bra yang dibutuhkan. Caranya ukur titik tertinggi payudara kemudian gunakan rumus tinggi payudara – lingkar torso + 2 cm. 

Selain ukuran ternyata bra juga dipengaruhi dengan bentuk payudara. Banyak yang tidak tahu jika ternyata payudara memiliki bermacam macam bentuk, seperti berikut: 

  • Side set 

Ciri khas dari payudara ini adalah memiliki ruang yang cukup besar di bagian tengah, jenis bra yang cocok adalah plunge bra karena bisa menarik payudara ke tengah. 

  • Bundar 

Payudara ini memiliki bentuk yang setara atas bawah samping sehingga terlihat bundar, perempuan yang memiliki payudara ini biasanya tidak membutuhkan bra khusus. Tapi kamu bisa memilih untuk menggunakan bra yang sedikit longgar. 

  • Asimetris 

Bentuk payudara satu ini membuat ukuran payudara berbeda antara kanan dan kiri, namun perbedaannya tidak terlalu jauh. Bra dengan fitur padding yang bisa dilepas bukan pilihan yang buruk. 

  • Slender 

Payudara ini memiliki bentuk ramping, bra yang cocok adalah yang memiliki bantalan untuk membuat tampilan payudara kamu terlihat lebih penuh. 

Pertumbuhan payudara pada wanita berlangsung bertahap mulai fase 1 sampai ke fase 5. Setelah fase 5 selesai berarti tahap perkembangan payudara juga berhenti. Pilih bra yang sesuai supaya nyaman digunakan dan mendapatkan manfaatnya.

Tags: ,

Bisa Menurunkan Berat Badan, Simak 5 Manfaat Timun Bagi Kesehatan!

Tidak sedikit orang-orang menyukai lalapan terutama timun karena sangat cocok dikombinasikan dengan makanan apapun. Rasanya yang menyegarkan bisa menjadi alternatif sebagai pencuci mulut setelah makan makanan berat.

Siapa sangka, jika timun yang biasa pada lalapan memiliki banyak nutrisi, loh. Kamu akan memperoleh banyak manfaat yang sangat menguntungkan bagi tubuh dan kesehatanmu. Temukan manfaat timun untuk kesehatan bawah ini, yuk!

Mengenal timun

Menurut penelitian, timun atau mentimun ditemukan di daerah Asia yaitu India tepatnya di lereng gunung Himalaya. Namun, sebagian ahli mengemukakan bahwa timun bukan dari India melainkan dari Cina karena timun telah dikenal sebelum Masehi.

Di Indonesia, timun mudah subur di daerah mana saja termasuk dataran rendah. Awalnya, tanaman timun ada di Aceh, Bengkulu, dan Jawa. Seiring bertambahnya waktu, tanaman timun makin meluas hingga segala penjuru nusantara.

Kandungan nutrisi timun

Dibalik kesegaran timun terdapat nutrisi melimpah, loh. Apa saja kandungan nutrisi di dalam timun? Berikut adalah nutrisi pada timun:

  • Kalium: 57,1 mg
  • Folat: 7 mcg
  • Vitamin C: 1 mg
  • Karbohidrat: 1,4 gr
  • Serat: 0,3 gr
  • Kalori: 8
  • Air: 97,9 gr
  • Vitamin K: 16,4 mcg
  • Beta karoten: 314 mcg
  • Fosfor: 95 gr

Manfaat timun untuk kesehatan

Setelah kamu mengetahui nutrisi yang ada pada timun, yuk simak manfaat melimpah dari timun yang akan kamu peroleh!

  1. Menjaga kesehatan pencernaan

Timun memiliki nilai serat yang tinggi sehingga bisa menyehatkan usus dan buang air besar menjadi teratur. Serat yang baik pada timun dapat menjaga kualitas pencernaan usus yang dapat membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat.

  1. Merawat kulit

Timun memiliki kandungan antioksidan serta vitamin tinggi yang sangat baik untuk mencerahkan kulit, merawat kulit berminyak, melembabkan wajah, dan mengurangi radang pada kulit. 

  1. Menguatkan tulang

Menurut penelitian, vitamin K dan kalsium pada timun dapat memperkuat tulang yang sangat direkomendasikan bagi menopause atau memiliki masalah pada tulang.

  1. Menurunkan berat badan

Kadar air serta serat yang tinggi pada timun sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Timun akan membantu kamu kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebihan.

  1. Mengontrol tekanan darah

Timun juga berfungsi untuk mengontrol tekanan darah sehingga kamu bisa tercegah dari risiko penyakit darah tinggi maupun darah rendah.

Cara Membuat Infused Water

Saat ini kamu telah paham berbagai manfaat timun bagi kesehatan, bukan? Nah, sekarang kamu harus tahu cara mengkonsumsi timun dengan tepat agar manfaat-manfaat di atas bisa kamu rasakan secara maksimal. 

Caranya adalah dengan membuat infused water campuran dari timun, lemon, teh hijau, dan jeruk nipis. Di bawah ini adalah bahan yang harus kamu persiapkan dan cara membuatnya. 

Bahan-bahan:

  • 1 liter air berkarbonasi
  • 1 liter air hangat
  • 2 buah lemon
  • 2 kantong teh hijau
  • Mint
  • 1/4 mentimun yang diiris tipis
  • 2 jeruk nipis

Cara membuat:

  • Rendam daun mint dan teh celup pada air hangat selama 10 menit
  • Tuangkan perasan air lemon dan jeruk nipis 
  • Campur semua bahan di atas
  • Setelah tercampur, tuangkan irisan timun
  • Infused water bisa kamu nikmati

Stres Saat Kerja? Bisa Jadi Burnout Syndrome!

Stres sering terjadi saat bekerja. Tugas dari atasan yang menumpuk dan rapat dengan klien yang tak berujung membuatmu merasa kewalahan. Apalagi jika kamu harus menempuh perjalanan jauh untuk sampai ke kantor. Rasanya, kepala akan pecah dan tubuhmu sakit semua.

Hati-hati, jangan membiarkan stres karena pekerjaan. Sebab, bisa jadi itu adalah burnout syndrome. Apa itu burnout syndrome? Kamu bisa mencari tahu lewat artikel di bawah ini.

Apa Itu Burnout Syndrome?

Burnout syndrome adalah istilah psikologi untuk stres yang diakibatkan oleh pekerjaan. Burnout syndrome bisa terjadi kalau kamu terlalu lelah bekerja dan tidak menjaga tubuh tetap sehat.

Menurut WHO, istilah burnout syndrome digunakan khusus dalam konteks pekerjaan. Stres lain yang tidak disebabkan oleh pekerjaan tidak bisa disebut sindrom burnout.

Gejala Burnout Syndrome

Secara garis besar, gejala burnout syndrome bisa dikategorikan menjadi 3, yaitu:

  • Merasa kelelahan, mengantuk, dan tidak semangat setiap hari.
  • Produktivitas dan kinerja kerja menurun.
  • Merasa pekerjaan tidak lagi menyenangkan atau tidak lagi sanggup dikerjakan.
  • Menyalahkan diri sendiri ketika tidak mampu menyelesaikan pekerjaan.
  • Sering merasa tidak sabar dengan rekan kerja atau klien.
  • Mengalami perubahan nafsu makan atau kebiasaan tidur.
  • Sering mengalami sakit kepala atau sakit perut.
  • Lebih sering sakit.
  • Merasa kesepian.
  • Menunda-nunda pekerjaan.
  • Mengabaikan tanggung jawab.

Cara Menangani Burnout Syndrome

Jika burnout syndrome dibiarkan terlalu lama tanpa penanganan, kehidupan kerja dan pribadimu akan terganggu. Setelah kamu mengonfirmasi apakah kamu mengalami burnout syndrome berdasarkan gejala-gejala sebelumnya, kamu perlu melakukan penanganan sindrom burnout.

Penanganan burnout yaitu sebagai berikut:

  1. Membuat batasan

Apakah kamu sering merasa tidak enak hati saat menolak permintaan orang lain? Jika iya, kamu bisa mulai belajar untuk mengurangi hal tersebut.

Tidak ada salahnya untuk mengatakan ‘tidak’. Menolak permintaan orang lain tidak menjadikanmu orang yang egois. Sekali-kali, kamu juga harus mempertimbangkan kemampuanmu.

  1. Tidak sungkan meminta bantuan pada orang lain

Kamu tidak bisa mengerjakan semuanya sendiri. Terkadang, kamu harus berani meminta bantuan. Jika kamu meminta, besar kemungkinan orang lain akan membantumu.

  1. Berteman dengan rekan kerja

Kamu mungkin hanya menganggap teman kantor sebagai kenalan semata. Padahal, tidak ada salahnya untuk menjalin pertemanan dengan mereka. Batasi pertemanan dengan rekan kerja yang baik. Dengan memiliki teman, kamu akan merasa senang dan nyaman saat bekerja.

  1. Melakukan hobi

Bosan dengan rutinitas kerja? Kamu mungkin butuh aktivitas lain, seperti melakukan hobi. Sisipkanlah waktu sejenak setiap akhir pekan untuk melakukan hal yang kamu suka.

Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas hobi. Dengan menghabiskan awaktu bersama teman-teman yang memiliki minat yang sama, rasa tak nyaman yang kamu alami terhadap pekerjaan akan teralihkan.

  1. Mengubah cara pandang terhadap pekerjaan

Burnout bisa terjadi karena kamu tidak menyukai pekerjaanmu. Namun, terkadang kamu harus berdamai dengan keadaan. 

Dalam pekerjaan yang membosankan, kamu tetap bisa menemukan satu hal kecil yang membuatmu senang. Misalnya, kamu suka pemandangan gedung-gedung tinggi dari kantormu atau waktu bercerita dengan teman sekantor. Hal-hal kecil seperti itu bisa membuatmu bertahan.

  1. Melakukan kegiatan santai

Agar stresmu dapat teralihkan, kamu bisa mencoba melakukan kegiatan santai. Misalnya meditasi atau yoga. Selain itu, kamu juga bisa beristirahat dari teknologi. Tutup laptop dan matikan ponselmu agar kamu bisa bersantai.

  1. Menjalani gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat menghasilkan pikiran yang sehat. Olahraga rutin, tidur cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi bisa membantu menangani stres karena burnout syndrome

Hindari makanan dan minuman mengandung banyak gula, karbohidrat, dan kafein. Sebab ketiga zat tersebut bisa memengaruhi hormon dan suasana hati. Selain itu, kamu juga harus menghindari alkohol dan rokok karena bisa menyebabkan anxiety.

Burnout syndrome membawa masalah bagi pekerjaan, tetapi bisa kamu atasi jika tahu cara penanganannya. Setelah kamu membaca artikel ini dan menerapkan cara-cara mengatasi burnout syndrome, kamu akan merasa lebih baik.

Tags: ,

Ketahui Apa Saja Penyebab Haid Tidak Lancar

Bagi wanita, jadwal periode haid atau menstruasi menjadi satu hal penting yang harus diperhatikan. Bukan hanya masalah haid tidak lancar atau tidak teratur, setiap perubahan yang terjadi bisa menggambarkan kondisi kesehatan tubuh, sehingga harus benar-benar memahami.

Umumnya periode haid setiap 25 sampai 35 hari setelah haid sebelumnya berjalan, tidak terpatok 30 hari. Bila setiap bulannya rutinitas tersebut tidak berjalan normal, berarti ada penyebab haid tidak lancar atau pemicu yang membuatnya terganggu. Hal ini pun akan menjadi serius karena bisa berupa gejala penyakit kronis.

Mengapa Haid Tidak Lancar dan Apa Penyebabnya?

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental pun bisa berperan penting terhadap lancarnya menstruasi setiap bulan. Berikut beberapa penyebab haid keluar tidak teratur.

  1. Gejala PCOS

Sedang bingung karena tidak haid hingga lebih dari 2 bulan, tapi tidak dalam program hamil? Bisa saja gangguan periode tersebut merupakan gejala PCOS. Apa itu PCOS? Sindrom Ovarium Polikistik umum memicu ketidaknormalan siklus menstruasi.

Sindrom ini dipicu oleh kelainan hormon, serta kelainan sistem metabolisme. Wanita yang menderita PCOS di dunia sendiri sangat banyak dengan kondisi berbeda-beda.

  1. Gangguan Tiroid

Tidak lancarnya menstruasi bulanan bisa juga disebabkan gangguan pada tiroid. Tiroid merupakan kelenjar dalam tubuh yang memiliki peran penting dalam sistem metabolisme. Bukan hanya gangguan pada siklus haid, gangguan tiroid biasanya menimbulkan gejala lain yang sangat mengganggu.

Mulai dari kerontokan rambut, kenaikan berat badan drastis, munculnya jerawat dalam jumlah banyak, kulit kering, tubuh yang mudah lelah, dan keluarnya darah haid yang sangat banyak tidak seperti biasanya.

  1. Perubahan Hormon

Perubahan hormon menjadi salah satu alasan haid tidak teratur dan dialami banyak wanita. Dua di antaranya ada hormon estrogen progesteron yang memiliki peran penting dalam kelancaran berjalannya siklus haid.

Terdapat banyak faktor yang memicu perubahan hormon, seperti alami stress, kondisi mental yang tidak stabil, kelelahan, obesitas, dan terlalu kurus. Perubahan hormon ini lebih banyak dialami oleh wanita yang memasuki usia remaja hingga dewasa muda.

  1. Pemakaian KB

Menstruasi tidak teratur sering pula dialami wanita yang baru memasang alat KB. Pemakaian alat KB memicu keluarnya flek atau darah menstruasi yang lebih banyak dari biasanya hingga berhari-hari.

Konsultasi dengan dokter terkait untuk menghindari kondisi lebih parah atau kondisi tidak normal. Terkadang alat KB yang dipasangkan bisa saja kurang tepat atau salah, sehingga menyebabkan keluarnya flek terus-menerus.

  1. Pola Hidup Tidak Sehat

Terbiasa begadang, malas bergerak aktif, dan konsumsi asupan tidak sehat pun sangat memungkinkan membuat periode mens tidak normal. Mengkonsumsi rokok, alkohol, serta kafein secara berlebihan juga menjadi pola hidup tidak sehat.

  1. Gejala Kista

Penyebab selanjutnya yaitu adanya kista di area rahim. Menstruasi tidak lancar karena tumbuhnya kista ini bisa menurunkan kesuburan dan menghambat program kehamilan. Untuk hilangkan kista dibutuhkan rangkaian pengobatan, maupun operasi.

  1. Menderita Penyakit Kronis

Penyakit kronis seperti kanker rahim, atau jenis penyakit lain yang mengganggu sistem metabolisme tubuh dan hormon menjadi penyebab lainnya. Contoh lain adalah penyakit diabetes yang mana membuat gula darah tidak normal, sehingga mengganggu kerja hormon.

Mengatasi haid tidak lancar bisa dengan cara alami seperti konsumsi asupan bernutrisi dan jalani pola hidup sehat. Pada beberapa kasus, mens yang tidak teratur butuh penanganan dari dokter spesialis. Termasuk terapi hormon dan konsumsi obat-obatan khusus.

Tags: , ,

Wajah Jerawatan, Amankah Pil KB Untuk Jerawat?

Jerawat merupakan kondisi wajar yang bisa dialami oleh siapa saja. Masalah ini bisa diatasi dengan berbagai cara seperti penggunaan skincare yang sering dijadikan solusi. Namun, tahukah kamu jika pil KB juga bisa mengatasi jerawat?

Ternyata pil KB juga bisa menyembuhkan jerawat, loh. Lantas, bagaimana cara penggunaan pil KB untuk jerawat? Baca ulasan di bawah ini untuk tahu metode yang benar penggunaan pil KB.

Mitos dan fakta pil KB untuk jerawat

Pil KB sering digunakan sebagai metode kontrasepsi hormonal dan bisa mengatasi beberapa masalah kesehatan seperti PCOS, nyeri perut haid, dan endometriosis. 

Meski pil KB dikenal memiliki banyak manfaat, namun banyak orang yang mengira bahwa pil KB bisa menimbulkan jerawat. Padahal, pil KB justru membantu menghilangkan jerawat. Beberapa manfaat lainnya yaitu:

  • Mengurangi efek peradangan
  • Mengurangi flare-ups
  • Mengurangi tingkat keparahan jerawat

Faktanya, jerawat disebabkan oleh produksi minyak dan sebum yang berlebihan sehingga menyumbat pori-pori bersama kotoran dan sel kulit mati yang memicu munculnya jerawat. Selain itu, terdapat beberapa pemicu jerawat lainnya yaitu pemakaian make-up yang tidak cocok, efek samping penggunaan obat, dan perubahan hormonal karena pubertas. 

Kondisi jerawat dengan pil KB

Menurut studi, terapi hormonal bisa dilakukan oleh wanita yang memiliki jerawat parah pada area leher, wajah, dada, dan rahang apabila metode lain tidak berhasil dilakukan seperti pemberian antibiotik topikal.

Terapi hormonal dengan tambahan pil KB bisa mengurangi jerawat jika memiliki kelainan kadar hormon androgen yang tinggi sehingga memicu produksi sebum dan pertumbuhan sel kulit sekaligus folikel rambut.

Pil KB yang dianjurkan digunakan untuk mengatasi jerawat adalah pil KB yang mengandung kombinasi progestin dan estrogen di dalamnya. Sebab pil KB yang mengandung progesteron justru dapat memicu timbulnya jerawat.

Menurut badan pengawas obat dan makanan Amerika, menyetujui penggunaan pil KB sebagai obat jerawat jika minimal berusia 14 atau 15 tahun, telah menstruasi, dan membutuhkan kontrasepsi hormonal. Hasil akan terlihat setelah 2 hingga 3 bulan penggunaan pil KB 

Amankah pil KB untuk jerawat?

Pil KB dinilai aman sebagai solusi mengatasi jerawat. Sayangnya, obat ini tidak cocok untuk semua wanita, Pil KB juga memiliki efek samping, yaitu:

  • Nyeri perut
  • Mual
  • Pusing
  • Nyeri kepala
  • Perut kembung
  • Muntah
  • Siklus menstruasi tidak teratur
  • Perubahan suasana hati
  • Melasma
  • Muncul bercak darah
  • Nyeri payudara
  • Pingsan
  • Berat badan tidak stabil

Kandungan dalam pil KB

Dalam pil KB terdapat beberapa kandungan yang baik untuk mengatasi jerawat, kandungan tersebut meliputi:

  • Kombinasi estrogen dan progesteron
  • Kombinasi etinil estradiol dan norethindrone
  • Kombinasi etinil estradiol dan norgestimate
  • Kombinasi etinil estradiol dan drospirenone

Tips mengkonsumsi pil KB untuk jerawat

Supaya kamu tidak salah konsumsi untuk mencegah dari jerawat yang parah, terapkan tips-tips berikut ini:

  • Mengikuti instruksi dokter
  • Bersabar menunggu hasil
  • Berkonsultasi dengan dokter kulit secara rutin
  • Menjaga pola tidur
  • Menjaga pola makanan

Nah, demikian penjelasan mengenai penggunaan pil KB untuk jerawat. Ternyata pil KB aman digunakan sebagai solusi mengatasi jerawat.

Tags: ,